Du willst einen Waschbrettbauch? Einen durchtrainierten Körper? Straffe wohlgeformte Beine? Einfach fitter werden? Stärker werden? Einen knackigen Po? Definierte Oberarme?

BWEs könnten der ideale Weg dafür sein - und das beste daran ist - es kostet überhaupt nichts!

Aber mal von Anfang an:

Der englische Ursprung

BWE heisst ausgeschrieben Body Weight Exercises. Übersetzt bedeutet dies in etwa "Übungen mit dem eigenen Körpergewicht". Der Name sagt also schon ziemlich genau, was BWEs sind, nämlich Übungen bei denen man seine Kraft mithilfe des eigenen Körpergewichtes steigert. Man benötigt dazu keine bestimmte Ausrüstung, keine Hanteln, keine Maschinen, nur sich selbst. Daher kannst Du sofort mit diesen Übungen starten und sie jederzeit, überall ausführen.

Vorteile der BWEs

Wenn du BWEs durchführst, arbeitet niemals ein Muskel isoliert. Du benötigst daher im Vergleich zum Training mit Maschinen viel weniger Übungen, um den gesammten Körper zu stärken. Dadurch sparst Du natürlich viel Zeit ein.

Gleichzeitig wird das Gefühl für Deinen eigenen Körper gestärkt, da die Bewegungen sehr natürlich sind. Das Schöne an BWEs ist, dass Du nie einem Zwang ausgesetzt wirst. Wenn Dir eine Übung nicht gefällt, kannst Du sie einfach durch eine andere ersetzen.

Da es BWEs in allen Schwierigkeitsstufen gibt, sind sie für Leute jeder "Fitnessklasse" geeignet. Sie sind daher auch sowohl für Kraftausdauer als auch für den Masseaufbau geeignet.

Nachteile der BWEs

Das Körpergewicht und der Kraftzuwachs sind proportional, d.h. wenn jemand, der 50 kg wiegt, 20 Liegestützen ausführt, ist dies wesentlich leichter als wenn dies jemand mit 90 kg macht. Man kann sich also untereinander nicht wirklich vergleichen oder messen.