| Normale Kzg. |
| Kommando Kzg. |
| BJJ Kzg. |
| Runde Kzg. |
| L-Kzg. |
| Ungerade Kzg. |
| Sternum Chins |
| Halbe Kzg. |
| Frenchies |
| Affenkzg. |
| Klimmzüge |
Just try it!
| Synonyme: | Pull Up/ Regular Grip Pull-ups |
|
| Muskeln: | Die Arm und Rückenmuskeln werden trainiert. Bei dieser Handstellung wird weniger der Bizeps, sondern mehr der Latissimus trainiert. |
|
| Wichtig: |
|
|
| Ausführung und Variationen: | Man hält die Stange etwas weiter als schulterbreit, die Daumen zeigen nach innen, der Handrücken zum Gesicht. Während man ausatmet, zieht man den Körper nach oben, er bewegt sich dabei kaum. Sobald man mit dem Kinn über der Stange ist, lässt man sich langsam und kontrolliert wieder nach unten. |
|
Für ein gutes Gespräch sind Pausen genauso wichtig wie Worte:
Heimito von Doderer
| Synonyme: | Mountain Climbers, seitliche Klimmzüge |
|
| Muskeln: | Die Arm- und Rückenmuskeln werden trainiert. |
|
| Wichtig: | - |
|
| Ausführung und Variationen: | Man steht seitlich unter der Klimmzugstange, die eine Hand fasst die Stange von links, die andere von rechts, beide Handrücken zeigen nach aussen. Nun zieht man sich nach oben, bis der Kopf oben an einer der beiden Seiten herauskommt. Nun kann man entweder immer auf der Seite nach oben kommen, auf der die Hand vorne ist (also rechte Seite, wenn die rechte Hand weiter weg vom Körper ist) und nach einigen Wiederholungen die Handstellung wechseln, oder aber man wechselt ab, also einmal links hoch und einmal rechts hoch. |
|
Ich habe einen ganz einfachen Geschmack:
Ich bin nur mit dem Besten zufrieden.
Oscar Wilde
| Synonyme: | Bis jetzt keine Synonyme bekannt. |
|
| Muskeln: | Zusätzlich zu Rücken und Armmuskeln werden noch der Bauch und die Oberschenkel trainiert. |
|
| Wichtig: | Diese Klimmzüge werden BJJ Klimmzüge genannt, da vor allem die Körperbewegung in Kombination mit der Atmung trainiert wird, vor allem für BJJler ist dies wichtig. Beim Hochziehen atmet man aus, beim hinunterlassen wieder ein. |
|
| Ausführung und Variationen: | Bei dieser Klimmzugvariation greift man die Stange etwas mehr als schulterbreit im Ristgriff (das heisst, der Handrücken zeigt zum Gesicht.). Nun zieht man sich kontrolliert nach oben und zieht dabei die Beine zur Brust. Erst sobald man mit dem Kinn über der Stange ist, bringt man den ganzen Körper wieder nach unten. |
|
Die Zeit geht an mir vorüber und ich habe den tiefen Wunsch,
etwas zu tun, was ich nicht näher erklären kann.
Raymond Hull
| Synonyme: | Side to side chins |
|
| Muskeln: | Die Arm- und Rückenmuskeln werden beansprucht. |
|
| Wichtig: | Die ganze Bewegung muss fliessend und kreisförmig ausgeführt werden. |
|
| Ausführung und Variationen: | Bei dieser Klimmzugvariation greift man wieder etwas breiter als Schulterbreit im Ristgriff (Handrücken zum Kopf). Nun zieht man sich zur einen Seite hoch, sobald man oben ist, bewegt man sich kreisförmig zur anderen Seite und lässt sich danach wieder kontrolliert absinken. |
|
Nur ein Erfolg zählt wirklich:
Das Leben nach seinen eigenen Vorstellungen leben zu können!
Christopher Morleyl
| Synonyme: | L-Pull-Up |
|
| Muskeln: | Zusätzlich zu den Arm- und Rückenmuskeln wird noch der Bauch trainiert. |
|
| Wichtig: | Der Körper muss die ganze Zeit unter Spannung stehen. |
|
| Ausführung und Variationen: | Man hält die Klimmzugstange etwa Schulterbreit im Kammgriff oder Obergriff (die Handfläche zeigt zum Gesicht, die Daumen sind aussen). Nun streckt man die Beine aus, bis sie waagrecht nach vorne zeigen und zieht sich in dieser Position kontrolliert nach oben. |
|
Du kannst keine neuen Ozeane entdecken, wenn du dich nicht traust,
das Ufer aus den Augen zu verlieren!
| Synonyme: | Uneven Chins |
|
| Muskeln: | Bei diesem Klimmzug werden vor allem die Muskeln des Armes, der die Stange hält, trainiert. |
|
| Wichtig: | Diese Übung bereitet auf den einarmigen Klimmzug vor. Bei jeder Wiederholung das Kinn über die Stange ziehen. |
|
| Ausführung und Variationen: | Zuerst bindet man einen Gürtel oder ähnliches um eine Klimmzugstange, so dass eine Schlaufe ca. 20 cm unter der Stange entsteht. Nun greift man mit einer Hand die Klimmzugstange, mit der anderen in die Schlaufe und zieht sich kontrolliert hoch. Die Hand an der Stange sollte die Hauptlast tragen, die andere Hand unterstützt nur leicht. Mit der Zeit kann man die Schlaufe vergrössern, somit wird es wieder schwieriger. |
|
Ob du glaubst, etwas zu können,
oder ob du glaubst, etwas nicht zu können...
du wirst immer Recht behalten.
| Synonyme: | Sternum Chin ups |
|
| Muskeln: | Es wird vor allem der obere Rücken trainiert. |
|
| Wichtig: |
|
|
| Ausführung und Variationen: | Bei dieser Variation hält man sich leicht mehr als Schulterbreit im Kammgriff (Handfläche zeigt zum Gesicht) und zieht sich langsam und kontrolliert hoch. Ab der Hälfte des Weges lehnt man sich leicht zurück und berührt die Stange mit dem unteren Brustbein. (=Sternum) Man sollte nun etwa 45% zurück geneigt liegen. Geübte können die Klimmzugstange mit den Bauchmuskeln berühren. |
|
Der menschliche Körper ist das beste
Abbild der menschlichen Seele.
Ludwig Wittgenstein
| Synonyme: | - |
|
| Muskeln: | Hier wird vor allem der Bizeps trainiert. |
|
| Wichtig: | Wenn man bei 90° blockiert, entsteht jedes Mal eine kleine Pause, in der ein sehr hohes Gewicht auf den Ellenbogen lastet. Aus diesem Grund können halbe Klimmzüge zu Problemen mit den Ellenbogen führen. |
|
| Ausführung und Variationen: | Hier greift man die Stange sehr eng (10 – 15 cm. Abstand zwischen den Händen) im Kammgriff (Handfläche zeigt zum Kopf). Nun zieht man sich kontrolliert nach oben. Sobald das Kinn über der Stange ist, lässt man sich wieder nach unten absinken, bis der Winkel der Arme 90° ist. Daraufhin zieht man sich wieder hoch, man geht also nicht mehr bis ganz unten. |
|
Lachen ist eine für die Gesundheit wertvolle Übung.
Aristoteles
| Synonyme: | - |
|
| Muskeln: | Die Arm- und Rückenmuskulatur wird trainiert |
|
| Wichtig: | - |
|
| Ausführung und Variationen: | Dies ist eine sehr intensive Klimmzugvariante. Als erstes zieht man sich mit dem Kinn über die Stange und hält diese Position 7 sec. Danach macht man einen weiteren Klimmzug und geht danach so weit nach unten, bis die Arme einen 90° Winkel bilden. Diese Position hält man wieder 7 sec. Danach macht man einen weiteren Klimmzug und geht so weit nach unten, bis die Arme einen 120° Winkel bilden. Diese Position hält man noch einmals 7 sec. Das war einen Wiederholung. |
|
Eine einzige Begegnung mit wahrer Schönheit reicht oft aus,
um Kraft und Hoffnung für viele Jahre zu geben.
Wayne Dyer
| Synonyme: | Monkey - Klimmzüge |
|
| Muskeln: | Es werden grundsätzlich die gleichen Muskeln, wie bei den normalen Klimmzügen beansprucht, allerdings in einem geringerem Masse. |
|
| Wichtig: | - |
|
| Ausführung und Variationen: | Bei den Affenklimmzügen hängt man mit den Armen und den Beinen an der Klimmzugstange, als ob man sich daran langhangeln möchte, also die Füsse gekreuzt. Danach zieht man sich abwechselnd einmal mit dem linken und einmal mit dem rechten Arm hoch. Da man nicht das ganze Körpergewicht hochziehen muss, sind sie auch für Klimmzugeinsteiger geeignet. Manchmal wird auch das Hin- und Herspringen von einer hohen zu einer niedrigeren Stange als Affenklimmzug bezeichnet. |
|