100 Ideen statt Schokolade

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Ich habe noch nie jemanden gesehen, der wirklich stark Hunger hatte und in dieser Situation zu einer Tafel Schokolade gegriffen hat (sofern etwas anderes vorhanden war). Meistens essen wir Schokolade, Chips, Süssigkeiten und co. weil wir Lust darauf haben. Weil uns langweilig ist. Sich bestimmte Routinen eingeschlichen haben. Oder weil wir gewisse emotionale Bedürfnisse befriedigen möchten. In all diesen Fällen gibt es bestimmte Ersatzhandlungen, welche genauso gut wirken.

Wenn Du also gerade versuchst, der leckeren Schokolade zu widerstehen oder wenn Du Dich einfach mal verwöhnen möchtest, könnten die folgenden Ideen für Dich ganz hilfreich sein. Ich empfehle Dir, die Liste auszudrucken oder eine eigene Liste zu erstellen und diese immer griffbereit zu halten. Bevor Du in Zukunft zu den leckeren Keksen mit Schokoglasur greifst, überlegst Du Dir, ob Dich nicht auch etwas anderes glücklich machen könnte. Mir hat es übrigens geholfen, mir für die klassischen Situationen, in welchen der Zuckerjieper einsetzt, (z.B. Stress im Büro, Langeweile am Abend) separate Listen zu erstellen.  Schliesslich freut sich der Chef nicht, wenn ich plötzlich eine Komödie ansehe. 

Was Du tun kannst, statt Schokolade zu essen: 

1. Sich eine Schale mit köstlichen Erdbeeren zubereiten.
2. Ein heisses Bad nehmen – mit einem Duftöl, Badekugeln, Schaum oder einfach nur pur.
3. Eine kurze Runde um den Block joggen – oder direkt 2 Stunden gehen.
4. Eine Komödie ansehen und sich endlich wieder mal den Bauch vor Lachen halten.
5. Nach gesunden Backrezepten suchen und diese ausprobieren.
6. Einen Roman lesen – oder einen Thriller oder einen Fantasyepos.
7. Einen Sonnenuntergang ansehen – oder einen Sonnenaufgang.
8. Mit Kindern spielen und von ihnen lernen.
9. Eine neue Sprache lernen und sich auf die nächsten Ferien freuen.
10. Wasser trinken.
11. Seilhüpfen und dabei wieder zurück an die Kindheit denken.
12. Sich eine Massage mit lecker duftenden Ölen gönnen.
13. Die Hände und Füsse wieder mal ausgiebig pflegen.
14. Ein Puzzle lösen.
15. Verschiedene Blogs lesen und sich inspirieren und motivieren lassen.
16. Eine Gesichtsmaske auflegen. Keine zur Hand? Einfach Gurkenscheiben auflegen und sich wie eine Königin fühlen.
17. Mit der Mutter telefonieren. Oder mit einem guten Freund. Neuigkeiten austauschen und sich dabei ganz im Gespräch verlieren.
18. Ein Körperpeeling mit Meersalz durchführen. Die feine Haut geniessen.
19. Eine Zeichnung machen – dabei mit unterschiedlichen Stiften und Techniken experimentieren. Oder auch nur ein ganz kleines Doodle. Auf einem Post-It. 
20. Die Küche blitzblank aufräumen und danach stolz auf sich selbst sein.
21. Sich mit einer duftenden Bodylotion eincremen.
22. Auf Facebook verschiedene Status lesen. Und den lieben Bekannten einen netten Kommentar zurücklassen. Wahlweisse durch inspirierende Instagram Accounts scrollen. 
23. Tanzen, tanzen, tanzen und dabei die Welt vergessen.
24. Eine Haarmaske auflegen – mit Handtuchturban und allem was dazu gehört.
25. Sich hinsetzen und den Atem beobachten oder sogar Atemübungen durchführen.
26. Ein Kreuzworträtsel lösen und sich klug fühlen.
27. Um den Block spazieren.
28. Sich in einem Forum beteiligen. Blogs kommentieren. Sein Wissen weitergeben.
29. Kochbücher durchstöbern und etwas neues ausprobieren.
30. Ganz bewusst einem schönen Lied zuhören. Vielleicht etwas mitsingen.
31. Die Haare neu färben. Oder eine witzige Frisur ausprobieren. Sich danach wie ein neuer Mensch fühlen.
32. Doodeln – oder andere Doodles ergoogeln.
33. Eine Katze streicheln und dem Schnurren zuhören. Es kann auch ein Hamster sein.
34. Ein Mail schreiben, welches man schon lange erledigen wollte.
35. Einen lieben Menschen schnappen und einen laaaangen Spaziergang geniessen.
36. Staubsaugen. Darüber freut sich der liebe Mensch sicher auch.
37. Einen Ohrring selber basteln. Oder eine Kette oder ein Armband.
38. Ein Sudoku lösen. Nicht aufgeben, bis man es geschafft hat.
39. Einen Liebesfilm sehen. Dabei bewusst auf das Eis verzichten.
40. Stattdessen z.B. Karotten essen. Oder lustige Figuren daraus schnitzen.
41. Tee trinken und verschiedene Sorten ausprobieren.
42. Etwas neues am Computer lernen. Programmieren. Bilder bearbeiten. Excel.
43. In verschiedenen Duftwelten schwelgen. Lavendel, Zitrone, Vanille, Zimt.
44. Einen Einkaufsplan für die folgende Woche kreieren.
45. Auf eine Wanderung gehen und sich über die wunderschöne Natur freuen.
46. Beten.
47. Schwimmen gehen. Dabei Sonne tanken. Vitamin D.
48. Die Möbel in der Wohnung umstellen. Sich in Feng Shui einlesen.
49. Ein genüssliches Stretching durchführen. Wahlweise auf einem Stressball herumkneten. 
50. Blumen sammeln. Vielleicht einen Strauss binden. Oder sie pressen. Oder verschenken.
51. Den Wocheneinkauf durchführen.
52. Einen Tagebucheintrag füllen und dabei kreativ werden. Zeichnen, malen, kleben, schreiben.
53. Stricken.
54. Sich ruhig hinsetzen und meditieren. Oder einer geführten Meditation lauschen. 
55. Eine neue Frisur testen und sich wieder wie ein neuer Mensch fühlen.
56. Eine Postkarte oder einen Brief verschicken.
57. Wieder am Klavier üben. Es kann auch die Blockflöte, die Gitarre oder die Trompete sein. Oder eine Trommel.
58. Den Keller aufräumen. Oder den Estrich.
59. Eine Boxeinheit einlegen und endlich mal die Agressionen herauslassen.
60. Singen. Dabei die Meinungen der anderen ignorieren.
61. Kaugummi kauen.
62. Die Nägel lackieren. Oder diejenigen der Partnerin.
63. Einen Actionfilm sehen und sich dabei richtig vom Film mitziehen lassen.
64. Den Hund ausführen. Oder denjenigen vom Nachbarn oder vom Tierheim nehmen.
65. Alte Fotos ansehen und in Erinnerungen schwelgen.
66. Etwas lustiges mit Freunden unternehmen. 
67. Fotografieren. Nur so zum Spass. Ehrgeizig. Kreativ. Künstlerisch.
68. Jemand anderem einen grossen Gefallen tun und sich danach besonders gut fühlen.
69. Einen Blogeintrag schreiben. Oder einen Blog erstellen.
70. Die Kleider entmisten und neue Kombinationen zusammenstellen.
71. Das Fenster öffnen und frische Luft atmen. Bestimmte Atemtechniken testen. 
72. In den Zoo gehen. In Erinnerungen schwelgen.
73. Erdbeeren selber ernten. Oder Kirschen. Pflaumen. Karotten.
74. Inspirierende Zitate lesen. Online oder in Büchern.
75. Mit Freunden chatten und sich gegenseitig auf den neusten Stand bringen.
76. Einfach aufs Sofa liegen und ein kurzes Nickerchen machen. Powernappen. 
77. Sich wieder um den Garten kümmern. Rasenmähen, Unkraut jäten, das Wetter geniessen, die Hände dreckig machen. 
78. Seine eigene Kleidung nähen. Oder auch einfach nur abändern.
79. Yoga ausprobieren und seine Technik verbessern. 
80. Verschiedene Magazine durchblättern. Auf neue Artikel stossen.
81. Die Zähne putzen. So richtig mit Zahnseide, Mundwasser und co.
82. Blogs kommentieren. Seine Gedanken niederschreiben.
83. Die Nachbarschaft erkunden. Warst Du schon in sämtlichen kleinen Strässchen? Gibt es etwas neues?
84. Knuddlen. Mit dem Hund, dem Freund, der Freundin, der Familie, den Kindern, einem Plüschtier. Free Hugs verteilen.
85. Etwas selbst kreieren. Nach DIY googeln.
86. Eine Party planen oder an eine Party gehen.
87. Solitaire spielen. Oder ein lustiges Spiel auf dem Handy. 
88. Nicht benötigte Dinge verkaufen. Sich freuen, dass jemand anderes sie brauchen kann.
89. 20 tolle Sachen über sich selbst schreiben. Talente, Eigenschaften, Optik…
90. Die Pflanzen in der Wohnung giessen. Pflegen. Schneiden. Oder einfach mit ihnen sprechen.
91. Eine kurze Übung mit dem eigenen Körpergewicht durchführen. Plank. Seitlicher Plank.
92. Auf Youtube lustige Filme ansehen. Die Lachmuskeln wieder mal brauchen.
93. Windows Shopping gehen. Oder Bummeln. Von all den schönen Sachen träumen. Ein klein wenig Online Shopping geniessen. 
94. Fotografieren. Sich selbst, die Wohnung, die Natur. 
95. Eine Geschichte schreiben. Oder ein Gedicht. Die Gedanken zu Papier bringen.
96. Die Wohnung neu dekorieren. Sich daran erfreuen.
97. Wieder mal an die Füsse denken und verschiedene Fussübungen durchführen.
98. Ein Sachbuch lesen. Und dabei lernen.
99. Laut Musik hören. Dazu tanzen.
100. Mir weitere Ideen schreiben :-)

Was tust Du, wenn Dich die Lust auf Süssigkeiten überkommt?

Dieser Artikel erschien auf www.eigenerweg.com / Fotos von mir selbst.  Der Artikel erschien ursprünglich im 2013 und wurde in der Zwischenzeit komplett überarbeitet.