Buchbesprechung: 50 Workouts Crosstraining

Dieser Beitrag enthält eine Rezension (Rezensionsexemplar erhalten) und Affiliate Links. Mehr dazu hier.

Manchmal habe ich nicht das Bedürfnis nach besonders viel Theorie. Ich will einfach aktiv werden, loslegen, mich bewegen. Für diese Situationen ist das folgende Buch perfekt geeignet: 50 Workouts – Crosstraining – die besten WODs von Benjamin Heizmann

Der Inhalt

Falls Du noch nicht weisst, was sich hinter dem Trendbegriff „Crosstraining“ versteckt, erhältst Du auf den ersten Seiten einen kurzen Überblick dazu. Du erfährst die Vorteile dieser kurzen und dafür besonders intensiven Trainingsform und welch Bereiche Deines Körpers damit trainiert werden.

Toll fand ich, dass anschliessend einige Hinweise zum Training gegeben werden – wie z.B. wie wichtig die Regeneration ist, wie Du die WODs (Workout of the Day) durchführst und wie sich der Schwierigkeitsgrad und die Intensität der Übungen zusammensetzt.

Anschliessend erhältst Du sechs Beispielübungen für das Warm-up sowie 5 Dehnübungen zur Regeneration. Diese dienen allerdings lediglich zur Inspiration und ich würde empfehlen, diese den Workouts individuell anzupassen.

Anschliessend geht es direkt mit den Workouts los. Hierbei ist insbesondere die sehr übersichtliche Gestaltung ein riesiger Pluspunkt. Auf der einen Seite erfährst Du, wie lange das Workout dauert und was für Hilfsmittel Du benötigst. Die meisten Workouts sind eher kurz und lassen sich daher ideal auch in einen bereits sehr vollen Tagesplan einbauen.

Die Übungen werden auf einer Seite tabellarisch aufgeführt – inklusive der Wiederholungen, dem technischen Anspruch, der Intensität und der Angabe der Seite mit den entsprechenden Erklärungen. Für Einsteiger wird zudem im Bereich „Ausführung“ nochmals ausführlich erklärt, was z.B. mit den Wiederholungszahlen gemeint ist. Ausserdem erfährst Du, welche Muskeln besonders beansprucht werden und wie die Übungen modifiziert werden können.

Auf der zweiten Seite werden die Übungen mit kleinen Zeichnungen grafisch dargestellt. Gerade während der Workouts fand ich das besonders praktisch – so muss man nicht in der Anleitung lange suchen, wo man sich gerade befindet.

Am Ende des Buches werden alle Übungen nochmals im Detail erläutert. Um wirklich Spass an diesen Workouts zu haben, empfehle ich mindestens eine Klimmzugstange, Langhanteln und Kettlebells. Ansonsten brauchst Du sehr viel Erfahrung mit Improvisieren.

Mir hat an diesem Buch sehr gut gefallen, dass es sich auf das Wesentliche (die Workouts) konzentriert. Die Übungen sind nicht besonders fancy, dafür aber solide und mit 50 unterschiedlichen Workouts sollte eine ganze Zeit lang keine Langeweile aufkommen.

Du bist noch unsicher? Hier findest Du weitere Informationen und eine Leseprobe zu dem Buch.

An dieser Stelle möchte ich mich herzlich beim riva Verlag für das Rezensionsexemplar bedanken.

Dieser Artikel erschien auf www.eigenerweg.com / Fotos von mir selbst.