Die Geheimnisse von Regelmässigkeit und Motivation

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Kann eine Person alleine alles tun? Alles wissen? Alles erklären? Ganz klar nein.

Daher freue ich ich natürlich umso mehr, dass Dir heute Veronica vom Bauch Weg Blog ihre Erfahrungen bei der Vorbereitung auf den Wettbewerb in der Bikini Klasse etwas näher bringt. Und auch wenn Du nicht planst, an so einem Wettbewerb teilzunehmen, so kannst Du Dir dennoch einige hilfreiche Tipps auf dem Weg zur besten Version von Dir selbst abschauen:

Meine Geheimnisse für die Vorbereitung auf den Wettbewerb in der Bikini-Fitness Klasse des IFBB

Als Tänzerin und Choreographin, die schon ihr ganzes Leben lang tanzt, hatte ich nie große Probleme mit meiner Figur. Natürlich habe ich auch mal zugenommen, doch es hat sich immer im normalen Bereich bewegt und ich habe auch schnell wieder abgenommen. Das kennen ja die Meisten von uns. Durch meine Tätigkeit als Tänzerin wurde ich immer stark mit meinem Körper konfrontiert, das allein schon durch das fast tägliche Tanztraining vor dem Spiegel.

Ich wollte immer das Optimale aus mir und meinem Körper herausholen.

Eine gute Figur war mir schon früh wichtig. Mein Körper brauchte viel Energie und ich begann mich als Jugendliche damit zu beschäftigen, wie ich eine tolle Figur und trotzdem genug Energie für das Tanzen haben kann. Also, begann ich mich mit diesen beiden Themen intensiv auseinanderzusetzen. Natürlich habe ich anfangs auch ein paar Fehler bei der Ernährung gemacht, habe aber daraus gelernt und mich weiterentwickelt. Extrem wichtig und der problematischste Punkt an meinem Körper war der Bauch. Auch dieses Problem kennen viele und auf meinem Blog Bauch weg helfe ich den Lesern einen flachen Bauch zu bekommen, indem ich mein Wissen weitergebe.

Vom Tanzen zur Fitnessfigur?

Vielleicht kennst auch Du die typischen Tänzerfiguren: Starke, durchtrainierte Beine und einen schlanken, aber eher schmächtigen Oberkörper. Definiert sind die Figuren der Tänzer meist schon und so auch ich, aber dennoch interessiert uns Tänzer meist nicht die Definition an sich und jeder behält doch ein paar mögliche Problemzonen an seinem Körper. Doch ich laufe nicht mit Scheuklappen durch die Welt und bin ein sehr interessierter Mensch. Fasziniert betrachtete ich die Bilder von IFBB Bikini-Klasse Athletinnen im Internet und staune, wie toll und definiert ein Frauenkörper doch aussehen kann. Ich habe kurz überlegt, in welcher Form ich mich eigentlich gerade befinde und bin so begeistert von diesen Aufnahmen, dass ich auch so aussehen möchte. Schnell informierte ich mich, wie sich diese Athletinnen ernähren und was ich dafür tun muss, um ebenfalls so einen Körper zu bekommen.

Mein Ernährungskonzept zuvor

Im Februar 2013, noch lange bevor ich mich entschied am Wettbewerb teilzunehmen, entschloss ich mich für eine Slow Carb-Ernährung und erhoffte mir von dieser Ernährungsweise einen Schub an Definition an meinem Körper. Denn definiert sein wollte ich schon, bevor ich die Bilder der Athletinnen gesehen hatte. Doch änderte ich an meiner Bewegung sonst nichts und tanzte normal weiter, ohne zusätzliches Training in einem Fitnessstudio. Die Slow Carb-Ernährung hat mir tatsächlich weitergeholfen, doch nach 4 Monaten war plötzlich Schluss.

Mehr ging nicht. Die starke Definition des Körpers ist ausgeblieben.

Nach dem Slow Carb-Konzept von Timothy Ferriss, was er in seinem Buch „Der 4-Stunden Körper“ vorstellt, gehört ein Schlemmertag in der Woche dazu. An diesem Tag darf man alles essen, was man möchte und sonst die Woche über nicht essen darf, was ich auch ein Mal wöchentlich machte.

Wie mir mein jetziger Trainer erzählte, ist genau dieser Tag das Problem! Unkontrolliert von allem essen was man möchte, ist nicht gut für die überaus definierte Linie. Der Schlemmertag macht alles kaputt, was man sich zuvor in der Woche alles erarbeitet hatte. An diesem Tag saugen sich die Fettzellen wieder voll, die man zuvor entleert hat.

Die Entscheidung

Immer noch inspiriert von den Fotos der IFBB Athletinnen, machte ich mich auf die Suche nach einem Mentor, der mich vorbereiten möchte und mir eine Einschätzung gibt, ob mein Körper für diese Art von Wettbewerben geeignet ist. Nach dem Gespräch mit meinem heutigen Trainer, war ich total motiviert und wollte unbedingt an meinem Körper arbeiten. Von dem Zeitpunkt an habe ich die Entscheidung getroffen: Wie die Mädels von den Fotos möchte ich auch mal aussehen!!! Jetzt arbeite ich daran, einen sehr durchtrainierten und schlanken Körper zu bekommen und bereite mich zusammen mit ihm auf den Wettbewerb im Frühjahr 2014 vor. Ein straffer Ernährungsplan gehört dazu, jetzt allerdings nicht mehr Slow Carb, sondern Low Carb. Die Ernährungsform Low Carb gefällt mir viel besser, denn gänzlich auf Kohlenhydrate zu verzichten macht langfristig keinen Sinn. Allerdings macht es Sinn, die einfachen zu streichen und sich hauptsächlich von den komplexen Kohlenhydraten zu ernähren. Kohlenhydrate spenden Energie für das Training und sind wichtig für den Muskelaufbau.

Wie sieht meine Vorbereitung für den Wettbewerb genau aus?

Ende Juli 2013 habe ich mich erstmalig beim Fitnessstudio angemeldet und trainiere seit einigen Monaten fokussiert auf den Wettbewerb hin. Zusätzlich zu meinen Tanztrainings und Proben gehe ich 2 Mal am Tag ins Fitnessstudio: Morgens Ausdauer- und abends Krafttraining. Das mache ich mindestens drei Mal pro Woche, meistens aber öfter.
Zu Beginn ging es darum, erstmal den neuen Ernährungsplan einzuhalten und zu testen, ob ich damit genug Fett los werde. Dieser Plan hat angeschlagen und ich habe schon viel Fett verloren, werde aber noch einiges verlieren. Den Ernährungsplan weiterhin streng einzuhalten ist extrem wichtig.

Was hat sich nun konkret an meiner Ernährung geändert?

Ich esse wieder Kohlenhydrate, aber diese in Maßen und nur bis zum Mittag. Nach dem Mittagessen esse ich nur noch Eiweiß, Gemüse oder Salat und etwas Obst. Alkohol und Milchgetränke, wie beispielweise Cappuccino, trinke ich gar nicht mehr. Beim Cappuccino sind nicht die Kalorien das Problem sondern die Insulinausschüttung nach dem Verzehr. Die Insulinproduktion wird dadurch angeregt, der Blutzuckerspiegel steigt und das Insulin wird freigesetzt und kann somit in die Fettzellen eingelagert werden. Bei meinem Ziel, das Fett abzubauen, durchkreuzt es also nur meine Pläne. Das ist auch mein Tipp an Dich, wenn Du abnehmen möchtest:

Verzichte weitgehend auf Milchprodukte.

Du musst es nicht ganz so streng handhaben wie ich. Reduziere Deinen Milchkonsum eine Zeit lang und Du wirst höchstwahrscheinlich einen Unterschied feststellen.

Mein Ernährungsplan sieht momentan wie folgt aus:

Frühstück:

• Omelette aus einem ganzen Ei und 6 Eiklar
• Dazu 2 Reiswaffeln
• 1 Tasse Grüner Tee oder Kaffee ungesüßt

Vormittags:

• 1 Apfel oder Himbeeren

Mittagessen:

• 50g Reis
• 200g Mageres Fleisch oder Fisch
• 150g Gemüse oder kleiner Salat

Nachmittags:

• 200g Hüttenkäse oder Magerquark (manchmal bereits am Vormittag)
• 1 Scheibe Vollkornbrot (manchmal bereits am Vormittag)

Vor dem Training:

• 1 Apfel (wenn ich Energie benötige)

Abendessen:

• 200g Mageres Fleisch oder Fisch
• 150g Gemüse

Über den Tag verteilt trinke ich 3 – 4 Liter stilles Wasser.

Was ist wichtiger: Den Ernährungs- oder den Trainingsplan einzuhalten?

Halt Dich fest: Die Ernährung macht 70% aus (manche sagen sogar 80%) und Sport nur 30%!!! Das unterschätzen viele und belohnen sich nach dem Sport mit einem Gang zu McDonald’s oder einer Tafel Schokolade. Du kannst Dir bestimmt vorstellen, was das für fatale Folgen hat… Natürlich bleibst Du mit Sport fit, aber wenn Du Dir eine Fettabnahme zum Ziel setzt ist ergänzend eine gesunde Ernährung ein Muss!
Das Wichtigste bei der Ernährung für meine Vorbereitung ist die Regelmäßigkeit. Natürlich gehört Disziplin, Motivation und ein starker Wille dazu, aber die Dinge regelmäßig auszuführen und Regelmäßigkeit bei der Ernährung einzuhalten, hat deutlich mehr Gewicht. Und die Belohnung kommt: Ich fühle mich noch besser und fitter als zuvor und kann es gar nicht erwarten, eine weitere Wandlung mit meinem Körper durchzumachen.

Welche Auswirkungen hat diese extreme Lebensweise auf mich und mein Umfeld?

Ich lebe sehr diszipliniert und führe meine Tätigkeiten sehr fokussiert aus. Das verhilft mir zu einer besseren Tagesstruktur als zuvor und ich erledige meine Projekte zielgerichteter. Und zwar auch die Projekte, die mit dem Fitness-Wettbewerb nichts zu tun haben. Ich ernähre mich noch gesünder und habe das Essen besser im Blick weil ich jeden Tag aufliste, was ich alles gegessen und wie viele Kalorien ich zu mir genommen habe. Maximal 1.429 Kilokalorien sind es, die ich pro Tag essen darf. Eine weitere Anpassung wird vorgenommen, wenn ich noch mehr Gewicht verliere.
Du liest von mir die ganze Zeit, dass ich seit meinem Krafttraining und der Ernährungsumstellung mehr Energie habe. Aber es gibt auch Tage, an denen mein Körper müde ist. An diesen Tagen lautet meine Devise: Der Geist ist stärker als der Körper! Er muss einfach über meinen Körper siegen und ich trainiere trotzdem.
Was wirklich interessant ist, dass mein Ernährungswandel mein Umfeld stärker berührt als mich selbst. Auch wenn ich keinen Alkohol trinke, gehe ich trotzdem gerne aus und lasse mich auf Partys blicken. Dabei ist mir aufgefallen, dass die Leute um mich herum öfter nachfragen und scheinbar mehr darüber nachdenken, wie es ist gar keinen Alkohol zu trinken, als ich. Diesen Gedanken hatte ich gar nicht und es macht mir tatsächlich nichts aus. Ich habe auf einigen Partys definitiv größeren Spaß als andere, die viel trinken.

Fazit

Ich hoffe, ich kann einige Frauen mit meinem Weg, der mich persönlich motiviert dazu ermutigen, ebenfalls mit dem Hantelsport anzufangen. Muskelaufbau hilft Dir einfach enorm Fett zu verbrennen und hält Dich sehr fit. Außerdem ist der Ruhestoffwechsel nach dem Krafttraining erhöht und der Nachbrenneffekt ist höher als bei reinem Ausdauertraining. Muskelaufbau erhöht zusätzlich den Grundumsatz und Du bekommst einen sexy Körper.
Möchtest Du nicht mit Gewichten trainieren, kannst Du auch mit Deinem eigenen Körpergewicht tolle Ergebnisse erzielen.

Egal für welchen Weg Du Dich entscheidest: Mach’ es regelmäßig!

Meine Devise:
Wenn Du Dir ein Ziel setzt und es wirklich erreichen möchtest, dann schaffst Du es auch!

Und was motiviert Dich und gibt Dir Kraft, Deine Ziele zu erreichen?

An dieser Stelle nochmals ganz herzlichen Dank an Veronica für diesen interessanten und inspirierenden Beitrag!

Dieser Artikel erschien auf www.eigenerweg.com / Fotos von Veronica Gerritzen.