Gesund und fit trotz Bürojob

Bei diesem Titel stellst Du Dir nun sicherlich erst einmal die Frage: Ist denn ein Bürojob besonders ungesund? Schliesslich bist Du dabei weder giftigen Dämpfen ausgesetzt, noch musst Du schwer körperlich arbeiten.

Stopp – da wären wir schon beim ersten Punkt angelangt. Der Körper benötigt nämlich eine gewisse „Arbeit“, um gesund zu bleiben. Er war (Überraschung) nämlich ursprünglich nicht dazu gedacht, den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen und in einen Bildschirm zu starren. Womit wir den nächsten Punkt gefunden hätten: Die Augen waren nämlich auch nicht für kleine viereckige Kästen gedacht. Und der ganze Organismus nicht für dauernde Kaffeepausen, Snacks und Kuchen auf dem Gemeinschaftstisch und gestresst gefutterte Schokoladenstücke.

Heute möchte ich Dir einige Strategien vorstellen, wie Du Deinen Büroalltag gesünder gestalten kannst:

Alternativen zum Bürostuhl

Viele Experten sind sich einig: Sitzen ist das neue Rauchen – genauso schädlich und bald genauso verpönt. Grundsätzlich ist „Sitzen“ an sich kein Problem. Wenn Du aber über mehrere Stunden (oder Tage) starr in derselben Position verharrst, schadest Du insbesondere Deinem Rücken. Daher empfehle ich hier immer genügend Abwechslung.

Ganz genial ist natürlich ein Stehtisch. (Oder – wenn Du einen Schritt weiter gehen möchtest: Ein Laufband-Schreibtisch). Wenn das nicht möglich ist, besteht immer noch die Option, den Arbeitsalltag immer wieder durch kurze Bewegungspausen zu unterbrechen. Mal zum Drucker zu gehen. Auf einem Schrank etwas zu sortieren. Den Laptop auf einem Highboard platzieren und davor stehend arbeiten. Die Kollegin drei Stockwerke über Dir zu besuchen und sie nicht nur telefonisch um Rat fragen.

Aber seien wir ehrlich – selbst wenn Du immer wieder eine Bewegungspause einbaust, so sitzt Du dennoch den grössten Teil der Zeit an Ort und Stelle. Während früher ein Sitzball als die perfekte Alternative zum Stuhl angepriesen wurde, ist dieser mittlerweile aus den meisten Büros wieder verschwunden. Das lange Sitzen darauf sei doch nicht ganz so gut für den Rücken und durch das „Wegrollen“ des Balles seien schon Unfälle passiert. Ich verwende trotz dieser Risiken sehr gerne in meinem Büro Zuhause einen Gymnastikball als Abwechslung zum Bürostuhl. Der Körper wird dadurch gezwungen, immer wieder einmal eine andere Position einzunehmen und nicht in einer Haltung zu „erstarren“.

Früher habe ich Lendenstützen (keilförmige Kissen, welche Du auf dem Stuhl platzierst und die den Rücken entlasten) und Sitzkissen immer belächelt. Ich ging davon aus, dass diese Hilfen nicht wirklich einen Unterschied machen und allerhöchstens unbequem sind.

Natürlich ahnst Du schon, dass ich nicht bei dieser Meinung geblieben bin. Ich hatte nämlich die Gelegenheit, das Sitzkissen von Sportastisch zu testen. Dieses hat zwei unterschiedliche Oberflächen: Eine glatte und sehr angenehme Seite und eine mit Noppen, welche eine leichte Massagefunktion hat – nicht unbedingt mit sehr dünnen Stoffen zu empfehlen. Zudem kann es mit der mitgelieferten Pumpe sehr einfach auf die gewünschte Stärke aufgeblasen werden.

Nachdem ich dieses erst noch etwas skeptisch beäugt habe, möchte ich es mittlerweile nicht mehr missen. Es ist deutlich unauffälliger als ein Gymnastikball (und daher auch bürogeeignet), mega bequem und dient mir auch als perfekte Unterstützung bei Stabilitätsübungen, Erschwerung von Kraftübungen oder einfach als zusätzliches Sitzkissen am Boden (ich besitze nämlich kein Sofa sondern nur eine grosse Sammlung an Kissen, Meditationsblöcken und Sitzsäcken).

Du fragst Dich nun sicherlich, was Cupcakes mit einem Balancekissen zu tun haben. Ganz einfach: Nichts. Aber hej – Cupcakes gehen immer! Und es war echt schwierig dieses Kissen schön in Szene zu setzen (normalerweise sitzt man ja darauf). Da muss man nehmen, was an Requisiten zur Hand ist. Egal ob diese nun passen oder nicht ;-) Ausserdem kann ich damit ganz elegant zum nächsten Punkt überleiten:

Die gefährliche Kaffeeküche

Die Kaffeeküche an sich ist harmlos. Schwieriger wird es mit all den Leckereien darin. Gerade wenn man in einem grossen Büro arbeitet, hat meistens jemand Geburtstag, feiert ein Jubiläum oder ist einfach ein Schatz und bringt selbstgemachten Kuchen mit. Wenn Du Süssigkeiten oder Croissants magst, können sich diese Nettigkeiten ganz schnell als Falle herausstellen.

Grundsätzlich bin ich die letzte, die etwas gegen Süssigkeiten sagt – es gibt kaum etwas, das nicht durch eine Packung Pralinen besser wird. Aber über die Jahre, in grossen Mengen genossen, sind die Auswirkungen davon dann doch nicht so erstrebenswert. Ich versuche daher immer, gesunde Snacks im Büro zu lagern und darauf zu achten, dass gar nicht erst Heisshunger aufkommt. Wenn etwas besonders lecker ist (selbst gebackener Kuchen) gönne ich mir ein Stück, bei Standardmitbringsel (z.B. Croissants aus der Tankstelle – und nein, das hat bei mir im Büro dann doch noch niemand mitgebracht) halte ich mich dafür etwas zurück. Und wenn ich gerade versuche, meine Ernährung zu perfektionieren, mache ich einfach einen grossen Bogen um die Leckereien – was man nicht sieht, ist nur halb so verlockend.

Schädliche Bildschirmarbeit

Womit wir beim dritten Punkt angekommen wären. Wenn wir viel am Computer sitzen, vergessen wir automatisch zu blinzeln. D.h. wir betrachten den Bildschirm nicht mehr entspannt, sondern starren diesen regelrecht an (wie eine Schlange ihr nächstes Opfer). In Kombination mit trockener Heizungsluft, nicht einstellbaren Klimaanlagen oder schlechten Bildschirmen sind entzündete, trockene oder überarbeitete Augen nicht mehr weit entfernt. Hierbei hilft es, sich einen Timer zu stellen und regelmässig alle 30 Minuten etwas in der Ferne zu betrachten (z.B. während des Spaziergangs zur Kollegin im 3. Stock). Oder aber die Augen bewusst für ein paar Minuten zu schliessen und mit einer leichten Klopfmassage den Bereich darum herum zu entspannen. Eine simple Variante wäre, bewusst nach jedem gelesenen Mail, jedem bearbeiteten Absatz und jedem neuen Excelsheet zu blinzeln.

Was ist Deine grösste Herausforderung im Büroalltag?

Dieser Artikel erschien auf www.eigenerweg.com / Titelbild von Jeff Sheldon, Unsplash