Keine Macht dem Schweinehund – die 24 beliebtesten Ausreden: Part 1

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Schweinehund – eigentlich hört sich das für mich total süss an. Ein kuscheliges Fell, ein gekringeltes Schwänzchen und ein rosa Rüsselchen. Und trotzdem ist er bei mir nicht Willkommen. Er hindert uns nämlich sehr oft daran, unsere Ziele zu erreichen. Seine Strategien sind heimtückisch und wirkungsvoll. Mit geschickt zusammengestellten Ausreden und Entschuldigungen schafft er es immer wieder, Dich vom Training abzuhalten.

Und bevor ich auf diese Ausreden eingehe, möchte ich sie zuerst einmal definieren:

Was verstehe ich unter einer Ausrede?

Eine Ausrede bringt Dich dazu, nicht zu trainieren. Der Grund wirkt auf den ersten Blick ganz logisch und nachvollziehbar. Gräbst Du aber ein bisschen weiter, so stellst Du bald fest, dass er auf wackeligen Füssen steht.

Die Aussage „Ich bin krank und kann nicht trainieren“ kann also entweder eine Ausrede sein (Wenn sich die Krankheit auf einen kleinen Schnitt im Finger bezieht) oder ein absolut sinnvoller Grund (wenn sich eine Erkältung ankündigt). Es ist unglaublich wichtig, sinnvolle Gründe nicht mit Ausreden zu verwechseln. Und um diesen ein wenig besser auf die Spur zu kommen, habe ich die 24 beliebtesten Ausreden gesammelt. Auf die ersten 12 möchte ich heute eingehen.

Was sind die 24 beliebtesten Ausreden vor dem Sport und wie erkennst Du, dass es tatsächlich eine Ausrede ist?

1. Ich habe keine Zeit.

Diese Ausrede höre ich konstant. Und zwar von allen möglichen Personen. Studenten, Müttern, hart arbeitenden und weniger hart arbeitenden Menschen. Jeder hat zu wenig Zeit und zu viel zu tun. Und dabei ist es eigentlich sonnenklar – jeder von uns hat genau 24 Stunden pro Tag. Wie Du diese verwendest, bleibt dabei Dir selbst überlassen.

Was tun? Mehr Zeit für das Training schaffen, früher aufstehen, etwas anderes streichen, mit Freunden aktiv werden oder aber auch im Alltag immer wieder einmal eine Trainingseinheit einschieben.

2. Ich bin müde!

Das verstehe ich sehr gut. Nach einem anstrengenden Arbeitstag und vielleicht auch noch einer stressigen Heimfahrt sehne auch ich mich nach nichts anderem als nach der Coach. Überlege Dir: Hast Du weniger als 6 Stunden geschlafen? Kündigt sich eine Krankheit an? Dann ab ins Bett mit Dir. In allen anderen Situationen solltest Du Dich gar nicht erst hinsetzen, sondern direkt mit dem Training starten. Du wirst danach garantiert fitter sein als davor! Und wenn Du nach den ersten 10 Minuten immer noch nicht magst, dann darfst Du offiziell aufhören.

3. Das Wetter ist nicht gut.

Das ist nun definitiv eine Ausrede und kein Grund. Denn es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Du trotz richtig schlechtem Wetter Dein Workout rocken kannst. Und wenn es nun draussen stürmt und der Wind ums Haus braust? Dann trainierst Du schlicht und einfach drinnen.

4. Ich fühle mich nicht fit genug.

Du trainierst, um fit zu werden – Du musst nicht fit sein, um zu trainieren. Andererseits verstehe ich natürlich Deine Befürchtungen. Gerade wenn Du gerne einen Sport ausüben möchtest, bei dem eine sehr hohe Grundkondition gefordert ist, ist es besser, wenn Du zuerst einen Anfängerkurs besuchst. Oder Du sprichst mit dem Trainer und frägst ihn direkt nach seiner Einschätzung. Oder aber Du trainierst tatsächlich zuerst Zuhause (auch wenn ich diese Option am wenigsten favorisiere – man lernt einen Sport meistens erst dann, wenn man auch diesen Sport ausübt). Für was auch immer Du Dich entscheidest – irgendetwas kannst Du IMMER tun! Das Warten auf den perfekten Moment hilft Dir nicht dabei, Deine beste Version zu erreichen.

5. Ich hatte heute sowieso schon zu viele Süssigkeiten/Fastfood….

Oh ja – das ist natürlich eine nachvollziehbare Ausrede. Du hast sowieso schon etwas getan, das Deiner Gesundheit und Deiner Figur schadet. Dann kannst Du direkt nochmals etwas tun, was Dir nicht gut tut. Hört sich dies vernünftig an? Nein? Genau – gerade wenn Du schon während der letzten Stunden/ Tage oder Wochen keine besonders gesunde Ernährung genossen hast, ist ein Training umso wichtiger. Worauf wartest Du noch? Los geht es!

6. Ich habe mich heute sowieso schon richtig gut ernährt – da muss das Training nicht mehr sein!

Und jetzt kommt der Schweinehund so richtig zum Zug. Wenn es nach ihm geht, ist sowohl eine gesunde Ernährung als auch eine besonders schlechte Ernährung ein Grund, nicht zu trainieren. Nur – dann bewegst Du Dich ja gar nicht mehr :-) Besonders gesunde Lebensmittel helfen Dir allerdings vielleicht beim Abnehmen – aber bauen sie auch Muskeln aus? Machen sie Dich stärker? Schneller? Definierter? Nicht ohne das passende Training!

7. Ich kann nicht ins Fitnessstudio gehen.

Das Auto ist kaputt. Die Züge streiken. Du hast Deinen Eintrittschip verloren. Plötzlich sind sämtliche Schuhe verschwunden. Und die Socken auch. Was auch immer der Grund ist, dass Du Dich nicht aus dem Haus bewegen kannst – es ist nicht gleichzeitig auch ein Grund um nicht zu trainieren. Du findest sowohl auf Youtube als auch hier einige Workouts, welche Du ganz bequem Zuhause durchführen kannst.

8. Das Fitnessstudio ist zu teuer.

Natürlich könnte ich nun schreiben, dass dies alles eine Frage der Prioritäten ist. Fitnessstudio oder teure Restaurants und jedes Wochenende Party? Aber gleichzeitig weiss ich, dass es Situationen gibt, in denen man weder die Möglichkeit für teure Restaurantbesuche noch für ein Abo im Fitnesscenter hat. Und genau da setze ich an: BWE kosten nichts, sind effektiv, für sämtliche Schwierigkeitsstufen geeignet und lassen sich Zuhause durchführen.

9. Ich habe keine passenden Kleider.

Kennst Du die Cartoons, bei denen die Frau verzweifelt vor dem vollen Kleiderschrank steht und überzeugt behauptet, sie habe nichts anzuziehen? Ist es bei Dir vielleicht auch etwa so? Denk daran – funktionelle Kleidung kann den Spass beim Sport deutlich steigern – aber sie ist nicht zwingend notwendig. Gerade wenn Du erst am Anfang stehst und noch nicht weisst, welcher Sport langfristig der richtige ist, tut es auch ein einfaches Baumwolltshirt, eine Trainerhose und für Frauen ein guter Sportbh. Und wenn Du nicht mehr ganz am Anfang stehst? Dann denk daran – es ist ein Training und keine Modenschau :-)

10. Ich sehe nicht gut genug aus.

Ich könnte jetzt direkt meinen letzten Satz wiederholen: Es ist ein Training und keine Modenschau. Allerdings vermute ich, dass Dir dies nicht allzu viel weiterhelfen würde. Ich kenne sehr viele Personen, welche sich nicht trauen, joggen zu gehen oder das Fitnessstudio zu besuchen, weil sie sich nicht hübsch genug finden. Und leider existieren diese Gefühle unabhängig vom tatsächlichen Aussehen – alle Personen sind wunderschön. Daher gibt es hierbei zwei Möglichkeiten: Entweder Du trainierst einfach Zuhause, wo Dich niemand sehen kann. Oder aber Du machst einen grossen Satz, springst über Deinen Schatten und gehst zum Sport. Du wirst feststellen, dass auch dort nicht nur perfekte Menschen sind.

11. Ich habe zu viel gegessen.

Wann genau hast Du zu viel gegessen? Vor weniger als einer halben Stunde? Dann ist ein Training wahrscheinlich tatsächlich nicht optimal – mit einem vollen Bauch lässt es sich nicht gut bewegen. Wenn die Mahlzeit jedoch schon länger her ist, steht Sport nichts im Wege. Vielleicht nicht gerade eine superintensive Einheit – aber wie wäre es z.B. mit einer Stunde Zumba?

12. Ich muss noch Einkäufe machen / Putzen / den Haushalt erledigen.

Jetzt einmal ehrlich – es wird in einem Haushalt immer etwas zu tun geben. So lange Du Dir nicht überlegst, was für Dich absolute Priorität hat, wirst Du nicht zum Training kommen. Müssen die Einkäufe wirklich sein? Oder hat es noch etwas im Kühlschrank? Und wenn sie sein müssen – könntest Du sie zu Fuss erledigen und damit doch eine Portion Bewegung bekommen?

Am Freitag geht es mit den nächsten 12 Ausreden weiter – damit der Schweinehund bald gar keine Macht mehr über Dich hat!

Bei welchen Ausreden ertappst Du Dich immer wieder? Und was tust Du dagegen?

Deine nächste Mission zum besten DU:

Sobald Du Dich das nächste Mal bei einer Ausrede ertappst, bitte ich Dich, einen Moment inne zu halten. Überleg Dir – ist das wirklich ein Grund, nicht zu trainieren? Oder hat der Schweinehund eine neue Strategie gefunden?

Dieser Artikel erschien auf www.eigenerweg.com / Fotos von mir selbst.