Perfektes Sommerworkout – 15 Minuten HIIT

Heiss, heisser, am heissesten – der Sommer ist endlich angekommen und hat mich ehrlich gesagt ein bisschen überrumpelt. Ich finde die Hitze paradiesisch. Allerdings hauptsächlich zum – in der Sonne liegen – zum Eisstand taumeln – Eis essen – wieder bewegungslos in der Sonne liegen – drehen – und wieder bewegungslos liegen. 10 Kilometerläufe oder stundenlanges Krafttraining passt für mich da irgendwie nicht in die Planung :-) Aber selbstverständlich weisst auch Du, dass es keine gute Idee ist, einfach nur herumzuliegen und zu essen. Auch wenn das Eis noch so lecker ist. Oder vielleicht sogar ein Wassereis.

Und daher verkürze ich gerade im Sommer meine Workouts deutlich und steigere stattdessen einfach die Intensität. In den nächsten Wochen werde ich Dir meine liebsten HIIT vorstellen. Heute starten wir mit einem verhältnissmässig leichten Workout, um uns langsam an diese ganz neuen Anstrengungen zu gewöhnen. Und los geht es:

		Hampelmann Diese Übung kennst Du bestimmt schon. Und gerade deshalb ist es besonders wichtig, dass Du sie nicht nur abspulst, sondern mit möglichst viel Power und einer hohen Geschwindigkeit durchführst. Wenn Du nicht springen willst, kannst Du auch Tücher/Waschlappen unter Deine Füsse legen und rutschen statt hüpfen.
		Frontkick Versuche mit dem Oberkörper möglichst ruhig zu stehen und das Standbein fest im Boden zu verankern. Es bleibt während der ganzen Übung leicht gebeugt. Nun kickst Du mit dem vorderen Bein nach vorne. Wichtig ist hierbei, dass Du nur so hoch kickst, wie Du ohne Gleichgewichtsprobleme kannst. Beginne langsam und steigere Dich, sobald Du die Bewegung im Griff hast.
		Sidekick Auch bei dieser Übung bleibt das Standbein die ganze Zeit leicht gebeugt. Nun kickst Du jedoch zur Seite – die Fussspitze zeigt hierbei nach vorne. Tritt auch hier nur so hoch, dass Du die Balance noch ohne Probleme halten kannst.
Natürlich bringen regelmässige 15-Minütige HIIT nicht genau dasselbe, wie zum Beispiel ein 60-Minuten Lauf. Wenn Du versuchst, Dein Gewicht zu halten oder abzunehmen, sind sie jedoch perfekt!
Wie trainierst Du in diesen warmen Tagen?

Deine nächste Mission zum besten DU:

Ich möchte, dass Du in den nächsten Tagen fix 15 Minuten einplanst und dieses Workout durchführst. Und ganz besonders freue ich mich natürlich, wenn Du mir danach erzählst, wie Du es gefunden hast.

Dieser Artikel erschien auf www.eigenerweg.com