Übungen, auf welche Du verzichten kannst

Blogs, Webseiten, Bücher, Magazine, TV-Spots – überall werden neue und innovative Übungen vorgestellt.

Kaufe Dir dieses Gerät und Du wirst all Deine Ziele erreichen.

Mache x Wiederholungen der Übung y und Du wirst bis an Dein Lebensende glücklich.

Wenn die Übungen so plakativ angepriesen werden, weisst Du wahrscheinlich selbst, dass da ein Haken vorhanden ist (meistens gibst Du viel Geld aus und erreichst das gewünschte Ziel nicht). Aber auch weniger marktschreierische Artikel müssen nicht unbedingt stimmen. Heute möchte ich ein bisschen Licht ins Dunkel bringen und Dir einige Übungen vorstellen, auf welche Du getrost verzichten kannst:

Gefährliche oder schädliche Übungen

Warum es keinen Sinn macht, diese auszuführen, erklärt sich ja wohl von selbst – schliesslich willst Du durch das Training, fitter oder schlanker oder gesünder werden und nicht krank.

Dazu gehören unter anderem:

Übungen mit schweren Gewichten auf instabilen Untergründen (z.B. Kniebeugen mit Gewicht auf einem Ball, Sypoba o.ä.). Stabilisationsübungen haben definitiv ihre Berechtigung. Allerdings werden immer öfter Filme oder Bilder von Übungen mit schweren Gewichten auf instabilen Untergründen veröffentlicht, welche schlicht und einfach gefährlich sind und keinen nennenswerten Zusatznutzen haben. Die Übung wird durch das schwerere Gewicht unverhältnissmässig viel gefährlicher, der Zusatznutzen ist jedoch äusserst gering. Lass die Finger davon.

Übungen an gefährlichen Orten. Natürlich sieht es erst einmal toll aus, wenn jemand den Handstand auf einer Klippe am Meer macht – aber frag Dich einfach: ist es das wirklich wert? Willst Du für ein gutes Foto oder ein spezielles „Feeling“ wirklich das Risiko eingehen, Dich zu verletzen? Oder gar zu sterben? Ich übertreibe hierbei nicht – vor wenigen Wochen ist ein Kraftsportler gestorben, da er beim Training auf einem Gleis von einem Zug erfasst wurde. Seine Freundin ging davon aus, dass er ein besonders spektakuläres Foto haben wollte.

Übungen mit hohem Verletzungspotential. Manche Übungen sehen auf den ersten Blick toll aus und sind mit Sicherheit auch für fortgeschrittene Athleten nützlich. Sie bergen jedoch auch ein hohes Verletzungspotential, wenn sie nicht ganz korrekt ausgeübt werden. Frag Dich daher bei einer Übung immer zuerst, ob Du sie wirklich so ausüben kannst, wie Du solltest. Wenn sie noch ein Level zu hoch ist, dann wartest Du lieber noch etwas ab.

Ein typisches Beispiel hierfür sind gesprungene Ausfallschritte, bei denen das vordere Bein mit jedem Sprung gewechselt wird. Bei dieser Übung die Stabilisation im Knie zu halten, die 90° Winkel zu beachten, tief genug zu springen, ohne aber das hintere Knie auf den Boden zu schmettern, erfordert einiges an Erfahrung und Kraft. Ich empfehle diese Übungen daher niemandem, der erst mit dem Training beginnt.

Nutzlose Übungen

Wenn Du diese Übungen ausführst, schadest Du Dir zwar nicht. Aber Du wirst keine oder nur sehr schwache Erfolge sehen und hast Deine Zeit verschwendet. Was schlussendlich auch keinen Sinn macht.

Wenn Du Kraft oder Muskeln aufbauen möchtest, kannst Du alle Übungen streichen, bei denen Du mehr als 30 Wiederholungen schaffst. Wenn mir jemand zum Beispiel stolz erzählt, dass er 100 Situps macht, frage ich mich immer – wozu? Diese Übungen machen nur dann Sinn, wenn Du in genau diesen Muskeln die Kraftausdauer trainieren möchtest.

Wenn Dir eine Übung sehr leicht vorkommt und Du auch am Tag danach keinen Muskelkater verspürst, war sie wahrscheinlich nicht für Dein Training angemessen.

Nützliche Übungen – aber nicht für Dich

Manche Übungen können sehr nützlich sein – aber nicht für Dich. Du musst Dir immer bewusst sein, was Du Dir genau vom Training versprichst. Yoga ist zum Beispiel hervorragend, um kräftiger, beweglicher und ruhiger zu werden. Wenn Du etwas suchst, bei dem Du sehr viele Kalorien verbrennst, ist es hingegen völlig falsch. Willst Du Deine Rumpfstabilität trainieren, sind Planks hervorragend. Situps eher nicht. Scheue Dich nicht, auch im Training genauer nachzufragen. Wozu machst Du jetzt diese Übung? Was soll sie Dir bringen? Und möchtest Du das überhaupt erreichen?

Wenn Du all diese Übungen eliminierst, bist Du auf einem hervorragenden Weg.

Hast Du schon einmal eine Übung ausgeführt, welche sich als gefährlich herausgestellt hat?

Deine nächste Mission zum besten DU:
Analysiere Dein nächstes Training einmal auf diese 3 Bereiche: Sind die Übungen wirklich für Dein Ziel förderlich? Nützen sie überhaupt etwas? Und wie gross ist das Risiko?

Dieser Artikel erschien auf www.eigenerweg.com