Wie Du mehr Abwechslung in Dein Training bringst

Es gibt zwei Hauptgründe, weshalb ich nicht müde werde, „Abwechslung, Abwechslung, Abwechslung“ zu predigen. Denn egal, weshalb Du trainierst, Du hast immer ein Ziel vor Augen. Möglicherweise ist es Dir nicht ganz klar und Du möchtest einfach „nur ein bisschen Gewicht verlieren“ oder „es macht Dir einfach Spass“ oder „das Training tut Dir gut“. Aber ganz unabhängig davon, ob Dein Ziel eher nebulös oder messerscharf formuliert ist – Du möchtest es gerne erreichen. Und dazu benötigst Du Abwechslung.

Was sind nun diese beiden Hauptgründe?

Deine Psyche

Dein Programm kann noch so gut sein – wenn es Dir keinen Spass macht oder Dich langweilt, wirst Du es nicht weiter durchziehen. Wann dieser Punkt erreicht ist, ist von Person zu Person unterschiedlich. Mich langweilt ein ähnliches Workout schon beim zweiten Mal. Dafür kann ich dieselben Lieder beim Joggen unendlich oft hören. Bei Dir ist es möglicherweise genau umgekehrt. Wichtig ist, dass Du erkennst, wann bei Dir die Langeweile zur Tür hereinspaziert. Und dass Du dann eine Möglichkeit kennst, um sie höflich wieder herauszubitten.

Dein Körper

Es geht bei der Abwechslung auch um ganz konkrete Gründe. Da unsere Körper keine Roboter sind, wird genau das gleiche Workout irgendwann nicht mehr die gleichen Erfolge liefern. Unsere Muskeln erhalten einen bestimmten Reiz, wenn wir ihnen eine schwere Aufgabe geben. Sie wachsen dann fleissig, um dieser Herausforderung gewachsen zu sein. Sobald sie diese ohne Probleme lösen können, stellen sie jedoch den Wachstumsprozess ein. Etwa ähnlich funktionieren auch die anderen Körperprozesse. Wenn Du immer nur gleich lange und gleich schnell joggst, wirst Du irgendwann nicht mehr schneller. Und auch Deine Technik wird nicht besser, wenn Du immer die gleichen Übungen abspulst. Auch hier ist jeder Körper individuell – es wird jedoch empfohlen, den Trainingsplan spätestens nach 1 – 3 Monaten anzupassen.

Wie kannst Du nun mehr Abwechslung in Dein Training bringen?

• Experimentiere mit neuen Hilfsmitteln. Trainierst Du normalerweise an den Maschinen? Dann sind ab sofort die Freihanteln Dein Spielplatz. Oder aber die Balancegeräte. Oder wie wäre es mit einem funktionellen Training?
• Wenn Du nicht auf ein sportspezifisches Ziel trainierst, ist es interessant, den Körper immer wieder mit ganz  neuen Bewegungsmustern zu fordern. Yoga oder Hiphop? Kampfsport oder Zumba? Ich habe festgestellt, dass sich hierfür besonders die Kurse im Fitnesscenter gut eignen. Das, was in einem Kurs vernachlässigt wird, ist in einem anderen der Hauptaspekt.
• Wenn Du mit BWEs trainierst, empfiehlt es sich ebenfalls, immer wieder die Übungen zu wechseln. Es gibt deutlich mehr Möglichkeiten, als nur Kniebeugen, Hampelmänner oder Situps. Ich arbeite gerade an einem Workoutbuch mit über 200 unterschiedlichen Übungen – damit jedes Workout einzigartig bleibt.
• Möglicherweise ist bei Dir die Psyche die grösste Herausforderung. In diesem Fall helfen oft auch mentale Sprünge. An einem Tag stelle ich mir beim Laufen vor, wie ich auf einer gefährlichen Mission bin. Am nächsten Tag renne ich in der Sahara ein Ultrarennen (nicht dass dieses tatsächlich in erreichbarer Nähe liegen würde). Und später stelle ich mir möglicherweise einfach ein Vorbild vor, welches mit mir mitläuft.
• Musik, Musik, Musik – ich bin immer wieder überrascht, wie ungewöhnliche Lieder mir beim Laufen plötzlich helfen. Oder bei einem HIIT Training das letzte bisschen Energie aus mir herauskitzeln. Um neue Lieder zu finden, suche ich oft auf Spotify nach Playlists von anderen Personen.
• Verändere den Workoutstil. Trainierst Du lange und mit vielen Pausen? Oder kurz aber extrem intensiv? Wie wäre es, wenn Du einmal die andere Methode ausprobierst. Vielleicht springt Dein Körper darauf ja besser an.
• Die Tageszeiten machen extrem viel aus – ich dachte immer, dass ein Training am Mittag für mich nichts ist (zu wenig Zeit, verschwitzt im Büro, zu viel Stress). Nachdem ich es ausprobiert hatte, war ich jedoch bekehrt – so etwas Tolles habe ich noch nie erlebt. Mit Morgenworkouts kann ich mich nach wie vor nur in den Ferien anfreunden.
• Ein Ortswechsel macht ebenfalls einiges aus. Suche Dir eine neue Rennstrecke, teste ein anderes Hallenbad oder trainiere im Gym, statt zu Hause.
• Auch kleine Änderungen im Programm können sehr viel bewirken. Trainierst Du jeweils 2 Sätze à 15 Wiederholungen? Wie wäre es einmal mit einem Pyramidensystem? (15 Wiederholungen, dann 13, dann 11…) Oder könntest Du versuchen, auf Zeit zu trainieren? Oder einen Circuit zu bauen? Wenn Du Dir hier nicht sicher bist, hilft Dir mit Sicherheit auch gerne ein Trainer beim Aufbau des Programms.

Zum Weiterlesen: 4 Tricks, um Dein Workout auch bei schlechtem Wetter zu rocken

Wie kämpfst Du gegen die Langeweile oder Routine im Trainingsplan? Oder bist Du davon gar nicht betroffen?

Deine nächste Mission zum besten DU:
Manchmal muss man nicht sein ganzes Leben umstellen, um ein Ergebnis zu sehen. Heute möchte ich, dass Du einfach einmal in Dich hereinhörst. Macht Dir Dein Workout Spass? Bringt es die gewünschten Erfolge? Und wenn nicht – welche klitzekleine Kleinigkeit könntest Du verändern? Würde ein Wechsel der Playlist oder ein anderes Krafttrainingssystem schon reichen?

Dieser Artikel erschien auf www.eigenerweg.com